Seja sincero: quanto horas você passa na Internet por dia? E nesse período, o quanto é gasto apenas rolando a tela do celular? 

Se você se assustou, faz parte de um número crescente de pessoas que fica cada vez mais tempo nas redes sociais.

De acordo com pesquisa feita pela Global Overview Report os brasileiros passam em média 5 horas e 58 minutos por dia nas redes sociais, considerando a população entre 16 a 64 anos.



Ainda segundo a pesquisa, desde 2012 o número de usuários da Internet dobrou, passando de 2,2 bilhões para 4,95 bilhões em 2022.

O aumento do uso das redes sociais cresceu ainda mais: até o ano passado eram 4,6 bilhões de usuários e em 2012 esse número era de 1,5 bilhão registrado.  

Mas porquê ficamos tanto tempo nas redes?

Acontece que as curtidas, comentários positivos e vídeos fofinhos e engraçados liberam a dopamina em nosso cérebro que é o neurotransmissor ligado à sensação de prazer.

O problema, segundo os profissionais da saúde mental, é que a dopamina vicia e isso faz com que as pessoas fiquem rolando a tela indefinidamente, sem procurar nada específico, mas sentindo este conforto emocional.

E mais: a mesma dopamina que dá a sensação de prazer também inibe a ação do córtex pré-frontal, responsável pela tomada de decisões e moderação no comportamento.

Este processo é o mesmo observado em pessoas viciadas em jogo ou drogas.

Isso é tão sério que o medo de ficar sem o smartphone para acessar as redes já tem até nome: FOMO sigla em inglês para “Fear of Missing Out”, ou seja, medo de ficar “de fora”.

Pessoas nesta situação demonstram altos níveis de ansiedade, esgotamento mental e déficit de atenção.

Mas o que fazer e como usar as redes sociais ao seu favor?

Existem várias medidas que você pode tomar para o consumir as redes sociais de forma consciente.

Lembre-se, o problema não são as redes, mas sim a forma como você as consome.

Antes de tudo é preciso usar o bom senso e o espírito crítico para separar os bons conteúdos dos inúteis e até perigosos. Veja:

• Estabeleça limites: tenha intervalos de tempo específicos para uso das mídias digitais e cumpra-os. Crie um cronograma que inclua períodos dedicados ao trabalho, lazer e atividades offline;

• Conteúdo: escolha o conteúdo que você consome. Deixe de seguir páginas que não agregam valor à sua vida e procure contas que inspirem, eduquem e entretenham você de maneira positiva. Não deixe que os algoritmos escolham seus  conteúdos! Eles são programados para fazer com que você fique mais tempo nas redes. Então tome cuidado!

• Substitua: troque parte do tempo nas redes sociais para se dedicar em atividades como leitura, exercícios ou  para passar mais tempo com a família e amigos;

• Compras: cuidado com as compras por impulso! Você já sabe que, ao pesquisar por determinado produto, ele vai aparecer no seu feed em forma de anúncio. Então antes de comprar pense: “eu realmente preciso disso”? Assim você evita o rombo no cartão de crédito e o acúmulo de produtos desnecessários em casa.

Importante! Não acredite em tudo o que está publicado!

A proliferação de notícias falsas e desinformação no mundo digital tornou essencial o hábito do pensamento crítico.

Veja como você pode evitar ser vítima de fake news:

• Verifique as fontes: verifique a credibilidade das fontes antes de aceitar as informações como verdadeiras. Procure agências de notícias respeitáveis, organizações de verificação de fatos e fontes para referência cruzada;
• Seja cético: questione as informações que você encontra, especialmente se elas se alinham muito bem com suas crenças existentes ou parecem sensacionalistas demais. Vá mais fundo, avalie as evidências e considere várias perspectivas;
• Informe-se: conheça as técnicas usadas para espalhar desinformação, como manchetes clickbait, imagens manipuladas e narrativas tendenciosas. Ao entender essas táticas, você pode ficar mais atento ao identificar e evitar conteúdo enganoso.

Usando as mídias sociais de forma consciente

As mídias digitais podem servir como uma ferramenta poderosa para crescimento pessoal, conexão social e expansão de conhecimento, se usada com esse propósito. Veja como fazer isso!

• Defina seus objetivos: determine o que você deseja alcançar com o uso das mídias digitais. Pode ser manter-se informado sobre os eventos atuais, fazer networking profissional, ter um hobby ou aprender a tocar um instrumento. Alinhe suas atividades com esses objetivos para evitar a rolagem sem objetivo;

• Seja proativo: em vez de consumir conteúdo passivamente, seja dono da sua própria navegação. E mais: deixe comentários atenciosos, compartilhe ideias e participe de discussões construtivas. Isso enriquece sua experiência e também contribui positivamente para a comunidade digital.

• Tenha bom senso: lembre-se de equilibrar as interações digitais com as conexões da vida real. Priorize interações cara a cara, envolva-se em hobbies e passe mais tempo na natureza. Abrace a riqueza das experiências offline e promova relacionamentos significativos além do mundo digital.

Conclusão:

As mídias digitais revolucionaram a maneira como acessamos informações e nos conectamos com outras pessoas.

No entanto, para aproveitar seu potencial sem se sobrecarregar, é fundamental desenvolver hábitos conscientes desse consumo.

Ao estabelecer limites, avaliar criticamente as informações e nos engajar com propósito, é possível navegar no cenário digital de forma que as mídias digitais aprimorem sua vida em vez de controlá-la.

Concluindo, é importante abraçar o poder da mídia digital e promover conexões significativas tanto online quanto offline.